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“阳康”后多久才能“动起来”？

东北国际医院 23-02-03 13:52 次 (1)次

2023

“阳康”后多久可以运动？什么运动比较好？需要注意什么？……

对于已经“阳康”后自觉恢复体力的人，恢复锻炼应分为5个阶段：

Part.1

有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。

Part.2

散步、轻微的家务/园艺工作。如果无特殊不适，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。

Part.3

快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习

Part.4

跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课

Part.5

可以完成感染新冠之前的正常锻炼和体育运动

专家提醒，即使康复了，如果运动恢复得过早过快，也会超出身体承受范围。

若出现以下情况，就需休息：疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。这时，建议暂停运动，至少休息1~2天，等上述现象消失后再重新开始之前所在阶段的运动，或后退一个阶段

来源人民网，图片来源于网络，版权归原作者所有

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