日常生活中，人们低头看电脑、玩手机、伏案工作以及垫高枕睡觉等，都会使颈椎长时间处于一种前屈前倾的状态。轻则引起颈背部肌肉酸胀、僵硬、颈肩不适等；重则引起颈部曲度变直、反弓，甚至诱发颈椎病。

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾病。颈椎病患者会出现颈部发僵、发硬、疼痛、活动受限；肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退；有些病人出现下肢僵硬，似乎不听指挥，或下肢绵软，有在棉花上行走的感觉；一些患者甚至会有头痛、头晕等异常感觉。

首先要尽量避免久坐，保持正确的坐姿，避免长时间低头和伏案工作。

其次，劳逸结合，选择合适的运动方式，如头颈躯体运动操，主要活动头颈部关节，可使头和颈椎部骨骼关节肌肉全面运动，对颈椎病具有一定的预治疗作用；还可以选择游泳等运动，进行颈部肌肉放松，维持颈椎的稳定性。

另外，要避免不良因素刺激，如夏天空调直吹颈椎，可引发颈部肌肉痉挛，进而引起颈椎病。

动作一：双手放于身体两侧，颈肩部肌肉发力，使肩膀向上提拉，维持3秒后放松，重复5至10次。

动作二：双手掌心向下放于肩部，两臂先由后向前旋转20至30次，再由前向后旋转20至30次。

动作三：头部顺时针旋转360度，2至3周，然后逆时针旋转360度，2至3周。

动作四：双手交叉举过头顶，掌心向上，双手向上用力伸展，头用力后仰，维持3至5秒，重复5次。

动作五：双手交叉放于胸前，两臂向左旋转的同时，头向右看，维持3秒，重复5至10次 ，再反方向进行5至10次。

动作六：双手交叉放于颈后，用力向前顶颈部，头颈向后用力，相互抵抗维持3秒，重复5至10次。